kebiasaan makan hanya itu: kebiasaan. Dan kebiasaan dapat tidak hanya diajarkan, tetapi berubah.
Berikut adalah 10 cara untuk mengatur anak Anda untuk seumur hidup makan yang sehat dan semua manfaat kesehatan yang membawa:
Mulai awal. Sungguh menakjubkan betapa kebiasaan makan bayi dan balita bisa berakhir berlangsung seumur hidup - di kedua cara yang baik dan buruk. Seorang bayi yang orangtuanya membuat dia menyelesaikan botol, misalnya, bisa kehilangan kemampuannya untuk mendengarkan isyarat lapar sendiri (yang merupakan salah satu alasan menyusui dapat membantu mencegah obesitas). Seorang balita yang mendapat banyak buah-buahan dan sayuran di piring nya datang untuk menganggap mereka seperti biasa, makanan lezat - sebagai lawan makanan dia dipaksa untuk makan.
Sajikan makanan sehat. Ini terdengar jelas, tapi aku berbicara dengan seluruh banyak keluarga yang tidak secara rutin melayani buah-buahan, sayuran, dan makanan sehat lainnya - atau jika mereka melakukannya, mereka meninggalkan mereka dari piring anak mereka (karena anak "tidak seperti mereka" ). Ini sangat penting untuk melayani mereka dan menjaga mereka di piring - dan, saya pikir, bersikeras setidaknya gigitan atau dua. Ini dapat mengambil banyak mencoba sebelum anak-anak menyadari bahwa brokoli tidak begitu buruk setelah semua!
Jangan menjadi seorang juru masak singkat-order. Saya berbicara dengan banyak orang tua yang melayani satu kali makan - dan kemudian membuat satu lagi untuk anak mereka (beberapa membuat yang terpisah untuk anak-anak terpisah, atau makanan tambahan jika yang pertama akan ditolak). Jika Anda melakukannya, tidak ada cukup insentif untuk mencoba sesuatu yang baru.
Mengatur jadwal dan menaatinya. Setelah anak Anda makan makanan (pada akhir tahun pertama), membuat jadwal tiga kali makan sehat dan dua camilan sehat per hari (satu antara sarapan dan makan siang, yang lain antara makan siang dan makan malam). Jika anak Anda tidak makan apa yang disajikan setelah sekitar 20 menit, mengambilnya, dan tidak memberi mereka makan lagi sampai makanan yang dijadwalkan berikutnya atau makanan ringan. Setelah beberapa saat, anak Anda akan mengetahui bahwa jika mereka tidak makan, mereka akan lapar. Akibat wajar penting untuk ini ...
Batasi ngemil. Di luar didirikan "oke" makanan ringan, anak Anda tidak harus berburu melalui lemari atau kulkas. Jika mereka, mereka tidak akan memiliki nafsu makan apapun untuk makanan.
Perhatikan minuman. Bahkan satu cangkir jus dapat memotong nafsu makan anak. Jika mereka haus, memberi mereka air minum.
Pikirkan tentang apa yang Anda beli. Jika tidak ada junk food di rumah, itu jauh lebih sulit untuk memakannya. Sama berlaku untuk soda dan permen. Persediaan rumah dengan hal-hal yang sehat sebagai gantinya.
Berikan contoh. Anak-anak selalu membayar cara lebih memperhatikan apa yang kita lakukan daripada apa yang kita katakan. Jika Anda tidak makan makanan sehat, mengapa mereka harus?
Memiliki makan malam keluarga. Tidak hanya itu cara terbaik untuk memberi contoh dan membantu memastikan bahwa apa yang mereka makan yang baik bagi mereka, makan malam keluarga yang baik untuk hubungan keluarga dan untuk perkembangan anak, dan dapat membantu menjaga remaja keluar dari kesulitan.
Berbelanja dan memasak bersama-sama. Jika Anda dapat, tumbuh makanan bersama-sama juga! Membuat sehat makan yang menyenangkan, pengalaman bersama.
Setiap anak dan setiap keluarga berbeda. Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda jika anak Anda memiliki masalah kesehatan - atau, jika meskipun upaya terbaik Anda, diet anak Anda adalah sebagian besar chicken nugget dan kentang goreng. Kadang-kadang pendekatan yang lebih kreatif yang diperlukan, dan kami di sini untuk membantu.
No comments:
Post a Comment